b 50

I plan działania, którym dalej się kieruję: 26.11 - minimalizacja spożycia ww przy podaży tłuszczy 75g + miał być trening ekstra ale nie ogarne czasowo - wleci tylko core założenie dot. diety spełniam póki co 27.11, 28.11 - minimalizacja spożycia ww przy podaży tłuszczy 75g 29.11 - ładowanie ww 30.11 - XX.12 - minimalizacja spożycia ww [...]

DNT MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6 MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bezglutenowa, ostatnio też wywaliłam na razie nabiał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b5c28680a144eaa9e8a25956d3d89f.png Z okazji dnia kobiet wczoraj wpadł duży kielich czerwonego wytrawnego wina. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-03-10 21:00:03

Waga na czczo 109kg Dzisiaj streszczenie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głowach bojach. Trenuje według systemu Wendlera Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Seria 1 / 65%x5 / 70%x3 / 75%x5 / 40%x5 Seria 2 / 75%x5 / 80%x3 /85%x3 / 50%x5 Seria 3 /+85%x5 /+90%x3 / +95%x1 / 60%x5 Serie z plusami oznaczają że robimy maksymalna ilość [...]

Dzień 39 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 25/30/32,5/35/37,5kg 20/25/30/35/35kg 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej [...]

Dzień 57 Trening 10min bieżnia + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/15/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/15/15/18/18kg 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 42/56/58/63/69 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 26/32/36/41 3.Sissy squat 3x15p cc/cc/cc 4.Uginanie leżąc hantlą 4x15p 11/14/14/14 5.Wspięcia siedząc 5x30p 30/40/50/50/50 Komentarze do treningu 1.Ogólnie całkiem ok. Po filmiku widzę, że chyba troszkę za bardzo się pochylałem. Nie [...]

1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" [...]

Dzisiaj rano taki zestaw: Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia. 30s work: Superman Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High [...]

11.3.15 Lekka chrypa u mnie, i kaszel. Nic poważnego raczej. Ale dmucham na zimne, zobacze jak będzie jutro rano. Do zrobienia do niedzieli zostały mi dwa treningi, nogi, oraz barki. Możliwe że jutro zrobię off, i treningi zrobie w piatek i sobote :-) Dzisiaj poszły ręce w superseriach __________________ uginanie naprzemienne z supinacją + [...]

Dzień 22: Regeneracja: 7h snu. Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach:40kg x 12 / 50 kg x 10 / 65 kg x 8 12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:8kg x 12 / 10 kg x 12 / 18kg x 12 + ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem 40kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 43 kg x 4 12 x 30kg [...]

musiałes bardzo ciężki okres ;) kartorżnicze treningi skoro potrzebujesz resetu :D Niby tylko 5 serii przysiadów, 3 serie planków, jakieś stabilizacje i 30 minut cardio, a godzinę po treningu trzęsę się ze zmęczenia :-) Tego cydru to wypiłem w sumie około 2 szklanek, a towaru było więcej tylko ja nie chciałem :-? Wczoraj dzień poza domem, 2 [...]

21.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 23/16 C - 18/10/7/7 I1 - 12/8 I4 - 13/9 I5 - 11/9 I6 - 16/12 E(przysiady ze sztangą) - 9/9/9/9 +58kg W - 9/9/9/9 +17,5kg R - 27/17/12 Z - 10 powtórzeń 24.04.2017 - SESJA NR 1 L - 46/24 Q1 - 16/15/16/16 (L,P,L,P) B - 33/23 J1 - 22/19 A6 - 27/24 A1 - 22/21 H - 2 x 1'15" K2 - 19/15 E(przysiady ze sztangą) - 10/9/10/9 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-33.jpg Per Haljestam / mmajunkie.usatoday.com Dana White twierdzi, że Khabib Nurmagomedov zarobił podobnie dużo pieniędzy co Conor McGregor Prezydent UFC Dana White twierdzi, że mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov zarobił podobne, wielkie pieniądze co były podwójny mistrz wagi piórkowej i [...]

Do jajecznicy dałem trochę sosu BBQ więc te 50 kcal można liczyć Trening: 15min aero Dieta: http://imageshack.us/a/img855/5605/nzs4.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-25 19:28:33

Jestem 2 tygodnie na rotacji 1 x 150 ww 3 x 50 ww Wymiary; nic się nie zmienia Talia 68 Brzuch 82 Uda 58 Łydka 37 Biodra 102 Dzień 1 .4 tydzień serie 3x12(nie zawsze dało radę) 1. przysiad 20 20 25 2. RDL 25 25 25 3. wspięcia na palce 20 25 30 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie [...]

DZIEŃ 2 1. thrusters 5 5 6 2. wypady chodzone 5 5 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce superseria stepper 25 min Micha policzona na piechotę -owsiane 100g -jajka 5 szt -whey [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15) Uginanie nóg leżąc 10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15) Przysiady z podwójnym dnem 47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15) [...]

NOWY PLAN WG WODYNA TYDZIEŃ I Trening A 3X15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x5 5, 10, 15 ,20, 25 Rwanie 5x3 10, 15, 20, 25, 30 x3 Wiosło podchwyt x15 z pauzą 40, 50, 60 Wyciskanie na lawce poziomej uchwyt 55cm 20, 25, 30 x15 Skladanka MC rwaniowy /MC podrzutowy /MC sumo x5 45, 55, 65 Pull over 7.5, 12.5, 15 x15 Rotacje obustronne leżąc [...]